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春季减肥方法:三种运动方案帮你去掉赘肉
2022-12-23

春节结束,减肥甩肉又成了人们热议的话题。在此,中国体育总局在“体总网”为大家提供了几种运动方案,帮助人们有效地去掉赘肉,大家不妨试试。 运动方案一:滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰;冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群 没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。 运动装备 运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子)、溜冰鞋。 运动效果 有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。 脂肪燃烧值 420千卡/小时。 运动评价 如此简便健身的运动,赶快行动起来! 运动方案二:骑自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。 适合人群 任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。 运动装备 一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。 运动花费 除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。 运动效果 这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值 240千卡/小时。 运动评价 最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。 运动方案三:慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging 和walking 两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。 适合人群 适合所有人群,如果你热爱运动,最好选择跑步;如果你没有时间,建议把每天的晨练放在上班的路上,能走路就不要坐车。 运动装备 运动装和跑步鞋。 运动花费 无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果 对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值 慢跑——420千卡/小时;散步——240千卡/小时。 运动评价 低投入,高收益,但贵在坚持。