当前位置:北京鼎为教育科技有限公司健身练肌肉=破坏肌肉组织?听听教练怎么说
练肌肉=破坏肌肉组织?听听教练怎么说
2022-11-24

想要练出结实的六块肌,就要像房子改建一样,先破坏才能再建设?近来网络流传一种「练肌肉就是要破坏肌肉组织」的说法,专业健身教练指出,运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤,若要练出强壮肌肉,更重要的仍在于「肌肉的感受度」。

无论男生或女生,许多人追求「健康美」的状态,不仅要「瘦」,更要拥有美丽的肌肉线条。最近网络社群流传一个说法,提到想要练出强壮结实的肌肉,必须先破坏肌肉组织,肌肉组织的损伤越大,身体就会进行越多的修复;肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中,会逐渐变大、变强壮,展现线条感。

练肌肉!李哲宇教练:重点在于肌肉感受度

健身教练李哲宇表示,最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量,当运动时到达最大力量的70%-80%,肌肉纤维会产生些微的损伤,肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况,但只要经过适当的休息和营养补充,身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原,且让肌肉变得比原本的更大、更强壮,足以适应更强力的外在训练。

李哲宇教练强调,与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉,不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度,配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化,以稳定、不过快的速度,尽量去收缩肌肉纤维,肌肉收缩的距离越大、有紧绷感,越容易练成结实的肌肉。爆发型、耐力型?肌力训练轻重有别

如何练出强壮又结实的肌肉?大致上来说,依据个人体质区分为红肌和白肌,红肌属于耐力型的肌肉,所以运动的持续时间比较长,但力量比较小;白肌属于爆发力型或速度型肌肉,运动持续时间比较短,但力量比较大。针对不同的肌肉训练,所做的重量和组数都有所不同。

肌肉训练有秘诀!循序渐进+充分休息

除了找出自己想要的训练目标之外,李哲宇教练表示,想要健健康康练出强壮的肌肉,最重要的还是规律练习和循序渐进,慢慢地加深运动强度,避免身体和肌肉无法负荷而受伤;运动前半小时至1小时,适度补充淀粉,以提供身体能量;每次做完训练后,补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉,且充分休息,需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练。

此外,平日养成至少睡眠7至8小时的习惯,均衡摄取六大类营养素,与肌肉生成密切相关的蛋白质,则视个人体重,每公斤体重每日需摄取1.2至1.5公克蛋白质,少数运动量特别大的人,才需要每日摄取每公斤体重1.5至2公克的蛋白质。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。