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圣诞趴前要瘦 来一场原味饮食革命!
2022-11-24

12月到来了,圣诞节还会远吗?铃儿响叮当的歌声越来越近,一年一度的圣诞节意味着大餐、party、和酒吧狂欢,这样的场合总让人不禁胃口大开畅享美食,但是这样的后果就是摄入量录了超标的热量。不想在节后变成小胖子,就要在圣诞节前好好注意料理饮食,加适量的运动,不要“节后肥”。

圣诞趴前要瘦,来一场原味饮食革命!

①重点在于多吃原味食品,饮食清淡少油盐,

调味

太重的食物一律不碰或尽量少吃

现代医学研究表明,摄入过多的盐,会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用,吸收过剩的糖,则会转化为脂肪而沉积。另外,血糖增高会加重并发糖尿病肥胖者的病情。

②蛋白质选择优质白肉

食物蛋白质的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式,则这种蛋白质越容易被人体吸收利用,称为优质蛋白质。例如,动物蛋白质中的蛋、鸡肉、奶、鱼等以及大豆蛋白质。

③蔬菜要多吃,但每天都要有豆腐或其他豆类产品

多吃蔬菜。因为吃新鲜的蔬菜水果能够中和胃酸,在圣诞节期间肯定会忍不住吃很多大鱼大肉的美味菜肴,在人体胃中,由于吃肉、米、麦等到食物消化后往往会发生酸性反应,这时就要多摄取些蔬菜来中和这些肉类酒类中的酸性物质。一般蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品,多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。

④适当补充优质油脂

一般在减肥期间的人都“闻油色变”那是因为对它没有一个全面认识油脂分为优良和劣质两种。以下几种属于优良油脂:橄榄油、杏仁油、鳄梨等植物油以及鱼油。

⑤轻量运动辅助

通过注意饮食后要再加上轻量的运动辅助,可以加快脂肪的代谢,保证你在圣诞节前,来个瘦身大冲刺!