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飞镖,最佳“办公室运动”
2022-11-22

对每日端坐办公室的白领来说,难有机会常出去走动,不免有些乏味。其实,办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳,还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家喝饮料哦!”

练飞镖三大好处

中国飞镖协会秘书长邢小泉向《生命时报》记者介绍,其实,飞镖可算是最佳‘办公室运动’,不占空间、不费时间,对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。

“飞镖对锻炼人的运动、视觉、神经系统都非常有益。”邢秘书长说,首先,投镖时身体放松,要求挺胸抬头收腹,主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人,“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。

其次,“目前办公基本都用电脑,一看就是一整天,中间休息玩玩飞镖,可以缓解视觉疲劳。”投镖时要全神贯注看着镖盘,美国眼科专家研究发现,长时间盯准目标进行训练,如射击、飞镖运动员视觉肌强度就比一般人强。因此,在日常生活中增加一些“远视调节”,可缓解长期近距离用眼造成的眼部疲劳,并调节视力。

最后,飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”,是大脑和肌肉‘联动’的过程,久而久之,可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞,减缓大脑退化。

提高心理素质

“此外,飞镖对提高人的心理素质也很有帮助。”邢秘书长说,在强调技术细节的飞镖运动中,人会慢慢学会“排除外界干扰和压力”,将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程,因此心理耐受力和抗干扰能力都会增强。玩者需要有超然的心态,斤斤计较或心事重重,就玩不出味道。

工作之余来场友谊赛,不仅放松身体,还可调节气氛,难怪英国人称之为“交朋结友的运动”。邢秘书长说,“大家在国外的电视电影中常能看到,很多办公室都挂着飞镖盘。”

姿势正确、练习有度

相比其他运动,飞镖可说是非常安全,但仍有人因此受伤。“我平时在家也爱玩飞镖,可每次投完肩膀就像被拉伤一样疼。”李小姐向记者抱怨。邢秘书长解释,导致“负伤”可能有三个原因。第一,“所用飞镖太轻。”如果镖身很轻,就要用较大力气投,易使肌肉拉伤。第二,姿势不正确。正确的投镖方式要掌握以下几点,前脚与投镖线平行,身体向镖盘方向自然扭转,利用“身体的扭转力来保持稳定”。身体微微前倾,以投镖手同侧的脚为支撑点,另一只脚向后自然伸展以保持平衡。肩部正对镖盘,“上臂不动”,以肘关节为发力点,在投镖瞬间手部动作保持平直,出镖后自然下垂。这样才不易造成拉伤。第三,训练过度。虽然飞镖消耗体力不大,但也不能“贪玩”。平时不怎么锻炼的人,最好掌握好玩飞镖的时间,每次以半小时到一小时为宜。▲